1 tydzien

Dzięki dziewczyny };-) trening bieżnia rozgrzewka 10 min 1 tu moc tydzień temu zaczynałam od 30 i podniosłam o 5 kilo w ostatniej 2Mc chyba musiałm żle sobie napisałam tydzień temu bo dzis doszłam do 60 kilo i było ciężko a co mówić 65 :-? chyba źle zapisałam bo powyżej 60 zawsze brałam pas ? 3 cięzko ostatnia seria i ostatnie powtórzenie to [...]

eveline: Niee, nic nie trzeba szukać - po prostu niektóre koszulki nadają się do chodzenia, ale do MC już mniej ;-) paula.cw: Hm, no właśnie akurat ten trening był jeszcze bardziej "bez planu" - próbowałam sobie różne ćwiczenia, bez założeń. A ogólnie teraz ćwiczę jakby luźniej i w sumie nie mam ustalonego planu... Co do ilości serii - powiedzmy, [...]

[...] się przygnieceniem ;-D Przedwczoraj poleciały plecki, wczoraj wolne od wszystkiego i dzis lece ładować barki i tricepsy :-)) cardio zwiekszam do 20min po treningu Na dzien dzisiejszy waga pokazałą równe 93kg więc zleciał jakiś 1-1.5kg od początku (tydzien) wiec poki co woda dobrze spada :-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-05-18 11:43:31

25.04.2013 Dieta 2068kcal, 167B, 81T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, oliwa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem S.A.W. - jedna miarka pół godziny przed treningiem, [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 15-16.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Aston Villa - Swansea 1 2. Stoke - Manchester City 2 3. Sunderland - Liverpool 2 4. Valenciennes - Bordeaux 2 5. Nancy - Marseille 2 6. Malaga - Levante x 7. Sevilla - Real Madryt 2 8. Espanyol - Athletic Bilbao x 9. Borussia Dortmund - Leverkusen 1 10. Hannover - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke X 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 2 6. Celtic - Benfica X 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - [...]

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke 2 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus 1 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 2 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover 2

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke x 3. Real Madryt - Manchester City 1 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus x 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille x 8. Udinese - Andżi Machaczkała 1 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover x

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 25-27.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Betis - Atletico Madryt 2. Eintracht - Borussia Dortmund 3. Freiburg - Werder Brema 4. Hannover - Nurnberg 5. Ruch - Korona 6. Piast - Legia 7. Fiorentina - Juventus 8. Pescara - Palermo 9. Napoli - Lazio 10. Torino - Udinese 1. Hiszpania - 1 liga 2-4. Niemcy - [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 2 2. Fulham - Manchester City 2 3. Manchester United - Tottenham 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao 2 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Osasuna - Levante X 9. Werder - Bayern 2 10. Nurnberg - Stuttgart [...]

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea 1 2. Fulham - Manchester City 2 3. Manchester United - Tottenham 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Bordeaux 1 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao x 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Osasuna - Levante x 9. Werder - Bayern 2 10. Nurnberg - Stuttgart [...]

Tydzień 6 Wtorek 16.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Czechy - Bułgaria 1 2. Rumunia - Holandia 2 3. Macedonia - Serbia 2 4. Słowacja - Grecja 2 5. Węgry - Turcja 2 6. Belgia - Szkocja 1 7. Włochy - Dania 1 8. Hiszpania - Francja 1 9. Polska - Anglia 2 10. Boliwia - Urugwaj 2

Tydzień 6 Sobota-niedziela 20-21.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Tottenham - Chelsea 2 2. Norwich - Arsenal 2 3. Sunderland - Newcastle 2 4. Valenciennes - Lorient 1 5. Ajaccio - Bastia X 6. Valencia - Athletic Bilbao X 7. Real Sociedad - Atletico Madryt 2 8. Dortmund - Schalke 1 9. Eintracht - Hannover X 10. Werder Brema - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool 2 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 1 5. Marseille - Lyon 1 6. Espanyol - Malaga 2 7. Real Saragossa - Sevilla 2 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 2 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 7 Sobota-niedziela 27-28.10.2012 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Liverpool X 2. Southampton - Tottenham 2 3. Chelsea - Manchester Utd 1 4. Lille - Valenciennes 2 5. Marseille - Lyon X 6. Espanyol - Malaga 2 7. Real Saragossa - Sevilla 2 8. Mallorca - Real Madryt 2 9. Fortuna Dusseldorf - Wolfsburg 1 10. Stuttgart - [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 06-08.11.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Milan - Malaga X 2. Real Madryt- Dortmund X 3. Schalke - Arsenal 1 4. Braga - Manchester Utd X 5. Benfica - Spartak Moskwa 1 6. Chelsea - Szachtar 1 7. Athletic Bilbao - Lyon 2 8. Club Brugge - Newcastle 2 9. Anżi Machaczkała - Liverpool 1 10. Twente - Levante X

Tydzień 12 Wtorek-środa (typujemy do wtorku do godz. 20.00) 1. Everton - Arsenal 2 2. Stoke - Newcastle 2 3. Tottenham - Liverpool 1 4. Marseille - Lyon X 5. Eintracht - Mainz 1 6. Hamburger SV - Schalke 2 7. Werder Brema - Leverkusen 2 8. Moenchengladbach - Wolfsburg 1 9. Nurnberg - Hoffenheim 2 10. Lazio - Udinese 1

TYDZIEŃ IV :)) Dzień 1 Ostatni tydzień tego treningu i przed podsumowaniem. Trochę się przejmuję. Zobaczymy, jak wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f17b900aa6b84e9fb719787a0d904935.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady z wyskokiem. 1. Dobrze, w ostatniej serii wrażenie nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż [...]

Tydzień 2 Rano cardio. Nie mogłam spać w nocy mimo zmęczenia. Co chwilę się bdziłam. W końcu wcześnie rano wybrałam się na bieg. Biegałam przez 50 min. Nogi ciężkie, czułam, że im dowaliłam ostatnio. Tak w połowie biegu mięso zaczęło mi się odrywać od kości (tzn. taki ból wystąpił). Prawie się popłakałam. I wierzcie mi to nie były zakwasy. Nie [...]

Tydzień 3 Rano - bieg 50 min przed pracą (ok. 5 rano ;-D) Pięknie rozpoczęty dzień i lipa - sam stres w pracy. Nie było czasu zjeść i wypić. Uświadomiłam to sobie ok. 20:00. Rano wypiłam tyle wody ile potrzeba do przełknięcia Thermo Lizzera, a potem herbatę o 16:00. Fatalnie się czułam, w brzuchu burczało a do jedzenia daleko. Chciałam za to po [...]